ڇا توهان ڪيتريون ئي وقت جو اثر محسوس ڪري رهيا آهيو وقت آن لائين؟
نيلسن کان 2014 ع واري رپورٽ ظاهر ڪيو ته اوسط وقت آن لائين وقت آمريڪا ۾ هر مهيني تقريبا 27 ڪلاڪ هئي. موبائل ڊوائيس مٿان تقريبا 34 مھينو ڪلاڪن جي هر شخص جي حساب سان حساب ڪئي وئي آهي. اهو عام انٽرنيٽ لاء تمام انٽرنيٽ برائوزنگ آهي، پر ڇا واقعي ڪيترو سمجهي ويندي آهي؟
ويب استعمال جي ڪنهن به رقم جيڪا هڪ شخص جي جسماني، ذهني ۽ جذباتي صحت تي منفي اثر ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل فهرستن مان ڪنهن سان لاڳاپو رکي سگهو ٿا، اهو توهان وقت آن لائين وقت جي رقم تي واپس ڪرڻ جو وقت هوندو.
1. ٽورڊو يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڏينهن ۾ 8 کان 12 ڪلاڪ يا وڌيڪ دير تائين اسپتالون، دل جي بيماري، ڪينسر ۽ ابتدائي موت جا سبب آهن. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي مشق ڪندا آهيو. ڇا توهان آفيس ۾ يا سووٽ تي ڪم تي آهيو، ويب برائوزنگ اڪثر هٿ سان رهڻ سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿو. ڇا واقعي مطالعي جي نتيجن بابت جيڪو تمام گهڻو ويٺي جي خطري کان متاثر ٿيو اهو آهي ته جمعي کي مارڻ لاء وقت جو هڪ ننڍڙو سلالو پڻ ان جي نقصان کي واپس نه ٿو ڪري سگھجي.
اسٽينڊنگ ٽيڪس ۽ ट्रेडڊل ڊسڪ آفيس ۾ ۽ ٻنهي گهر ۾ استعمال ٿيڻ وارا آهن انهن مان ڪجهه نئين ۽ رجحان طريقن مان آهن جيڪي توهان سڄو ڏينهن ڊگهي منتقل ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، توهان هڪ ايپ ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا يا ويب سائيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو ٽائيم ۽ توهان کي اپيل ڪرڻ لاء الارم ڪري ٿو، ڪمپيوٽر کان پري وڃو ۽ هر ڪلاڪن جي باري ۾ ٻه منٽ لاء گھمڻ لاء.
2. آپٽوميرڪٽر ڊاڪٽر ۽ اٽڪل. ويزن ماهر ڊاڪٽر ٽري بيڊنگ هاس لکي ٿو ته "ڊجيٽل اکين واري دشمني" جي نيري روشني سان هلندڙ اسڪرين جي اسڪرين، ڪمپيوٽرن، ۽ اسٽوڊيوز مان توهان جي ننڊ ۾ ڦهلائي سگهي ٿي. توهان جو اندريون يا ٽڪڻ ۽ رات جو رخ ٿي سگهي ٿو سمهڻ وقت بند ٿيڻ لاء اسڪرين تي گھمڻ جو نتيجو. ڊاڪٽر بيڊنگ هاس نيري جي روشني ۽ ننڊ هارمون جي سرين جي وچ ۾ تعلق بيان ڪندي آهي، انهي ڳالهه جو اشارو ڪندي آهي ته توهان رات جو وڌيڪ روشني سان نيري جي روشني نموني کان ڇڪايو آهي ڇو ته اهو توهان جي جسم کي سوچڻ لاء پيغام پهچائيندو آهي اهو اڃا تائين ڏينهن آهي.
سادي (پر بلڪل ضروري نه آهي) هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء بتي وقت تي روشني ڪرڻ واري اسڪرين جي اسڪرين کي نموني محدود ڪرڻ آهي. جيڪڏهن توهان کي ڏاڍي وقت وقت تي توهان جي اسڪرين اسڪرين کي ڪاري ڪرڻ، سمجهو ته ڇا ڪري رهيا آهيو، هڪ سانس نيري جي روشني سان. توهان جي ليپ ٽاپ، ٽيبلٽ يا فون تي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ ڊزائين ڪرڻ واري شيشي کي ڇڪيندي آهي.
3. يو آمريڪي تحقيقاتي رپورٽ ظاهر ڪيو آهي ته توهان جي سر کي ٽڪرائڻ لاء توهان جي اسمارٽ فون تي وڌيڪ زور وڌائي ٿي، جيڪا مستقل نقصان پهچائڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي. ھڪڙو نئون رجحان "متن واري گردن" کي استعمال ڪيو ويندو آھي ڳاڙھو درد يا سرڪشي ماڻھن جي ڊگھي عرصي کان پنھنجي ماڻھن کي تجربو ڪرڻ لاء پنھنجي سر کي غير مسڪين ڪولن ۾ گھٽائي ڇڏيندو آھي. رپورٽ موجب، سراسري شخص جو سر قدرتي طور تي سڌريل جڏهن 10 کان 12 پائون وزن هوندي آهي، پر جڏهن 60-ڪلوميٽر زاوي تي گهٽجي ويندي آهي ته وزن جي ماهر تي پوندڙ 60 پائونڊ وڌائي ٿو.
تحقيق جي تجويز ڪجي ٿو ته توهان ڊوائيس کي اڪثر غير ممڪن مقام واري طور تي، ڏسڻ جي شناخت استعمال ڪريو ۽ متن جي ڀيٽ ۾ فون ڪالون ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، يا گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي وٺو ۽ توهان جي فون مٿان گهڻو وقت تي خرچ ڪرڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. . جئين تقريبن سڀني ٽيڪنالاجي سان جيڪو اسان جي توجہ جي ڪلاڪن تائين مقابلو ڪري ٿو، خراب پوتر هميشه لاء هڪ ڳڻتي آهي.
4. ڪيتريون ئي مطالعاتي سوشل ميڊيا استعمال ۽ پريشاني جي وچ ۾ لنڪ ڏيکاريا آهن، يا اڃا ڊپريشن. صارفين جي نفسياتي ۽ جذباتي خوشحالي تي سوشل ميڊيا جي اثر کي گھٽائڻ لاء سڀ قسم جا اڀياس هاڻي اڄ تائين گڏ ڪيا ويا آهن. ڪجھ مطالعي ظاهر ڪيو آهي ته سوشل ميڊيا جي رپورٽ ڪندڙن جي ڳنڀير صارفين اڪثريت جي جذبات ۾ اضافو ٿيو ۽ گهٽ وقت ماڻهن سان منهن ڏيڻ سان خرچ ڪيو ويو آهي، ٻين رپورٽن جو مشاهدو آهي ته سوشل ميڊيا پڻ ماڻهن تي مثبت اثر پيدا ڪري ٿي. هڪ تازو پيو رپورٽ موجب سوشل ميڊيا استعمال ڪريو.
انتهائي حالتن ۾، ڳري سوشل ميڊيا استعمال ڪئين مشڪلاتن، خود اعتمادي مسئلن، سماجي پريشاني ۽ سائبر بدمعاش کان به وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو يا خراب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان ڪنهن به شيء مان ڏکيا ٿي رهيا آهيو، هڪ پیشہ ور سان ڳالهائيندي، جيڪو توهان جي مدد سان مدد ڪري سگهي ٿو، آن لائين خرچ ڪيو وقت واپس رستي تي ڪٽيو، پنهنجي سماجي نيٽ ورڪ کي دوستن يا ڪنيڪشن مان صاف ڪري ٿو جيڪو "زهر" ٿي سگهي ٿو ۽ وڌيڪ وقت گذاريو جيڪي توهان سان گڏ چاهيندا آهيو، انهن جي آس پاس.
اڳيان سفارش ٿيل: انٽرنيٽ کان وقف ٿيڻ جو 5 سبب