ڪيترو کلوريون توهان ڪيترا زبور سان گڏ برداشت ڪري سگهو ٿا؟
قيمتن جي ڀيٽ ۾
زumbا انتهائي 7 ڊي وي ڊي ورڪ سيٽ توهان کي پنهنجي مشق جي ريجن ۾ شامل ڪرڻ لاء دل جي پمپنگ ناچ جي نائن جي 350 منٽ ڏئي ٿي. هي زبرا ورڪ سيٽ اڳوڻو ڊي وي ڊي وانگر نه آهي، جيڪا صرف لاطيني ڊانس تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڇا توهان جي بدران توهان ميوزڪ ذائق جو هڪ گڏوگڏ آهي، جنهن کي توهان هپ هپس کان هر شي کي ناچ ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان عورتن لاء بهترين ورڪشاپ مان حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا ته، زبلا جامع 7-ڊي وي ڊي ورڪ سيٽ جي مڪمل مڪمل جائزو ۾ وڌيڪ معلوم ڪريو.
ڪاريگر جي سائٽ
Zumba.com
ڇا باڪس ۾ ڇا آهي
- 7 زبور فٽني اڳوڻي ڊي وي ڊيز:
- 1. مرحلو وار
- 2. فعال ڪريو
- 3. رش
- 4. تڪليف
- 5. ريٽي وئي
- 6. ملائي
- 7. فٽنيس کنسرٽ
- Zumba وڌيڪ پروگرام جي رهنمائي ڪرڻ وارو
- 2 ون-پائون ٽوننگ واريون
زببا اڳوڻي ڊي وي جي پرو
- زنگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ کان سواء زيبا کان ڪوشش ڪرڻ جو وڏو رستو
- نچڻ سان زباني ڪعبي سان ناچ
- توهان جي دلچسپي رکڻ لاء ڊي وي ڊي ڪافي قسمن جي آڇ ڪري ٿي
- شروعاتي لاء ڪافي، اڃا تائين مشڪل ڪندڙن لاء مشڪل آهي
- ڪابه غلطي ۾ ڪا غلطي ناهي (مثال طور، هڪ ناچ نچڻ جو جيڪو گروپ جي باقي سان هم وقت کان ٻاهر نڪرندو آهي)، ڪجهه ورزش ڊي وي ڊي جي برعڪس
Zumba प्रचलित DVDs
- چمڪندڙ لائٽون ۽ قريب اپ هلڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي پھانسي ڇڏيندا آهن جڏهن توهان حقيقت ۾ رڳو هن کي ڊانس هلائڻ جي ضرورت آهي اهي انجام ڏنا وڃن.
- ڊي وي جي هولڊر فوري ورق پگهار آهي جنهن ۾ زببا منجهس ڊي وي ڊي جاء نٿو رکي.
- ڪجهه ڊانس هلڻ جي گهڻائي منزل جي ضرورت هوندي آهي جيڪي ماڻهن لاء زبرا ڪميونٽي لاء ننڍو ڪمري ۾ چڙهي ويندا آهن.
- ٽينڪن جون ڍڪون تمام روشن آهن ۽ اهي توهان کي ڪمائي دوران دوران وڌيڪ قيمتي وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
- Workouts هڪ گرافڪ ٻڌايو آهي ته توهان زبرا ڪپڙن کي خريد ڪرڻ لاء ويب سائيٽ تي وڃڻ چاهيو ٿا، جيڪو پريشان ۽ پريشان ڪندڙ آهي.
ٽريڪنگ ڪيمراز ذريعي زببا عالي ڊي وي ڊي استعمال ڪندي برنڊ
هر ڊي وي جو جائزو زنگا پراڻي 7-ڊي وي ڊي ورڪ سيٽ ۾ شامل آهي جنهن ۾ ڪليسيا مون کي ساڙيو ويو آهي. ڪليورٽي حسابن ۾ هر هر ورزش دوران ميو مويوا Strapless Heart Rate مانيٽر استعمال ڪيا ويا. توهان جي ڪموري حسابن جي توهان جي ورزش، اونچائي، وزن ۽ فٹنس سطح جي شدت جي بنياد تي مختلف ٿي ويندي آهي.
ساڙيندڙ جلن جي مقابلي ڪرڻ لاء، اهي هڪ ڪلاڪ ورتاء به گندگي سان گڏ هئا ۽ چرسي کي ٽريڪ ڏني وئي آهي:
جتوبا ڪلاس ۾ جم
ڪليسيا برنس: 489
ڪيڪ باڪسنگ
ڪيئليز برنس: 597
قدم ايروبڪس
ڪيئليز برنس: 498
اسپين ڪلاس
ڪليسري برنڊ: 643
جامد
ڪيئليز برنس: 658
Pilates
ڪيئليز برنس: 268
ڇڪ
ڪيئليز برنس: 670
زببا اڳوڻي ڊي وي ڊي جائزو
قدم قدم ڊي وي ڊي
Length: 55 منٽ
ڪيئليز برنس: 598
توهان شروع ڪرڻ جا خواهشمند ٿيندا جڏهن توهان زبور انتها ڊي وي ڊي ۾ ايندا ۽ اهو ڊي وي ڊيز کي هلڻ شروع ڪيو ته توهان مرگون، سالسا، ريگٽيون، ڪليپسو، سيبيا ۽ بيلي ڊانس تائين استعمال ڪندا. Zumba جي اڳوڻي نسخن جي برعڪس، پرڳڻي هڪ تعمير ٿيل خصوصيت آهي جيڪا توهان کي اڳيان يا پوئتي استادن جي هلڻ کي ڏيکاري ٿي. بس پنهنجي ڊي وي ڊي ريم کي استعمال ڪرڻ کان ماڊل کي واپس ڪرڻ لاء.
جيتوڻيڪ مرحلا مرحلا سست محسوس ٿئي ٿو، توهان پنهنجي 55 منٽن ۾ هڪ ٽونڪ ڪلورن کي ساڙي ڇڏيندس. منهنجي دل جي شرح مٿي ۽ مٿي، مٿان ورزش دوران ۽ هيٺ. آئون پنهنجي جاء تي هلڻ جي ڪوشش ڪئي هئي ته منهنجي دل جي آس پاسن جي وچ واري وقت هلندڙن جي وچ ۾ بيٺل رهڻ ۽ اصل ۾ انهن کي ظاهر ڪيو. قدم قدم جو اپيل جلد ئي ڀڄي ويو ڇو ته مون کي مسلسل مسلسل ورزش چاهيندا هئا جنهن ۾ شامل نه ڪيو ويو آهي اسٽاپ / شروعات هلڻ ڪري اهو ڊي ڊي ڊي ڪندو آهي.
اهو هڪ بهترين ڊي وي آهي جيڪو توهان زبور ڏانهن متعارف ڪرائڻ لاء آهي. ائين ئي، تمام گهڻو هلڻ جيڪي توهان ڏيکاريا ويا آهن صرف فعال ايڪ ڊي ڊي ۾ استعمال ٿيندا آهن.
ڊي وي ڊي چالو ڪريو
Length: 40 منٽ
ڪيئليز برنس: 390
هڪ ٻيو سٺو سٽرٽ ڊي وي چالو آهي. هي قدم توهان تيز رفتار سان ڀريل ڊي وي ڊيز وانگر ترقي پسند، ميڪس ۽ فٽنيس کنسرٽ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
جینا گرانٽ ۽ تنيا بيئرڊسلي جا هدايتڪار، جيڪو توهان زونبا سٽي ڊي وي ڊي ۾ هلڻ سيکاري ٿو، اهو پڻ توهان کي چالو ڪرڻ ۾ سڌو رستو ڏيکاريندو آهي. اھو ھڪڙو مزو ڪم آھي جنھن کي سيٽ ۾ ڪجھ ٻين ڊي ڊيز وانگر جيترو شديد ڪونھي، اڃا تائين 40 منٽ ۾ اڃا تائين گھڻو ڪيئليريز کي ساڙي ڇڏيندس. مرچون، ٽپپپپ، آرا، سائبا پاپ، سالالا، لاطيني پاپ، هپ هپس، بيلي ڊسڪ ۽ سيبيا صرف ڪجهه قسم جون ناچون آهن جيڪي توهان کي انجام ڏيون ٿا.
زببا رش ڊي
Length: 20 منٽ
ڪيئليز برنس: 267
جيتوڻيڪ اهو صرف 20 منٽن جي آهي، رش ڪري هڪ مشڪل زنگا ورڪ آهي. توهان جلدي جلدي گرم ڪري رهيا آهيو ۽ ويڊيو جي آخر تائين، توهان صرف هڪ ٿڪ ڊي وي ڊي جي ڪم ڪري رهيا آهيو.
کي مارٽن مارٽن ۽ لاريٽا بٽس جي استادن کي ايترو گهڻو مزو اچي ٿو جيڪو توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ چاهين ٿا اهي توهان کي وڌيڪ ڊي وي ڊيز ۾ هوندا هئا. اهي توهان جي 20 منٽن ۾ موسيقي جي ڪيترن ئي قسمن جي ذريعي وٺي، ٽيڪنڪو، چارليسن، فومينڪو، روميا، ڪيليپسو، مينگ ۽ سوبا شامل آهن.
Zumba وڌيڪ ڊي وي ڊي
Length: 60 منٽ
ڪيئليز برنس: 649
توهان جي ڊي وي ڊي پليئر ۾ گهڻو وقت گذاريندو. فرش جي استعمال ڪر، تيز شدت تي ڪم ڪريو ۽ پنهنجو منهن کي پٽي ڇڏيندا آهن جيئن جزيري فيوزن، ميرگون، ريگتان، سالالا، سيبيا، ٽنگو، جھل ۽ وڌيڪ ناچ.
جيميٽري جي زبرا خالق جي وچ ۾ بيٿ پيز ۽ استاد ميزيسا چز جي وچ ۾ برقي آهي. انهن جا قاتل اوهان کي سوفٽ بند ڪري ڇڏيندا آهن.
سڄي ڪم جي دوران، ان جي توانائي ۽ مسڪين به توهان کي حرڪت ڪري رهيا آهن ۽ مزي سان گڏ انهن سان گڏ. اهو ئي سبب آهي ته سيٽ ۾ ستار شامل ڪيل ستندڙ شامل ڪيل ڊي ڊي شامل آهي.
رپي ڊي
Length: 60 منٽ
ڪيئليز برنس: 601
اهو صرف هڪ ڊي وي آهي جيڪو زوبا ٽوننگ لاڪن جي استعمال ڪري ٿو. اهي صرف هن ڊي وي ڊي جي زونا ٽوننگ حصي جي پهرين 30 منٽن ۾ استعمال ٿيندا آهن.
بيسو پيز ۽ جاني رابرٽس جي ڊيگهه 2.5-پونڊ لاڪ استعمال ڪندا آهن، جيڪي توهان کي توهان جي ورڪ تي شروع ٿيڻ کان اڳ توهان کي خريد ڪرڻ لاء ويب سائيٽ تي وڃڻ لاء چيو. پاما Socorro کي هڪ پائونڊ اسٽاڪ استعمال ڪندو آهي. ڪجهه زڦا ڊانسرز جي پس منظر ۾ ڪيئي ٽيننگ لڳڪن استعمال ڪري رهيا آهن ۽ ڪجهه لائٽر ماڻهن کي استعمال ڪري رهيا آهن.
توهان جهڙو محسوس ڪيو ٿا ته ٿڌ ٻارن کي انهن جي جامني ڳڻي وزن سان ڏسي رهيا هئاسين جڏهن توهان پنهنجي وليم نوڊل لڪن سان گڏ بيٺل آهيو. مون کي جيترو محسوس ڪيو پيو وڃي ته مون کي وڏا وزن چاهيندا هئا پر انهي کان به وڌيڪ 25 ڊالر هوندي.
هر هڪ پائونڊ تي، Toning Sticks ۾ دٻي ۾ شامل آهن تمام ٿوري وزن وارا آهن. اڃا به توهان فائونڊيشن پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي وزن ختم ٿيڻ کان اڳ گهڻو نه ٿيندو. پر توهان صرف اهي مجموعي طور تي 350 منٽن جي ڪم واري وقت کان 30 منٽن تائين رڳو استعمال ڪريو ٿا، اهو هڪ پائونڊ لٺن ۽ توهان جي نقد رکڻ آسان آهي.
جڏهن توهان انهن کي ستائيندا هئاسين ته انهن مينهن لٺپڙي جو شور ٺاهيندا آهن. پر ڇاڪاڻ ته اهي منهنجي ورزش لاء گهڻو ڪجهه نه ڪيو، مون کي انهن کي منهنجي چار سال تائين ڏنو. هو انهن کان وڌيڪ انهن کي پيار ڪندو آهي.
موڪليو ويو هڪ دلچسپ ڊيو آهي ڇو ته توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته توهان سخت محنت ڪري رهيا آهيو. پر اهو سڄو دشمن ڪوڙ نه آهي. هن ڊي وي ڊي جو هڪ ڪلاڪ ۽ مون کي 600 ڪروڙ کان وڌيڪ بند ڪيو.
ڪمائيئر جو موڪليا حصو لاء، توهان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت هوندي. توهان پنهنجي چوگرد جي چوگرد ناچ ڪنداسين ۽ ان ۾ ويهي ڪم ورڪ جي حصي لاء. توهان مٿي ۽ مٿي رهندو، جيڪو توهان جي ورزش کي تبديل ڪرڻ لاء سٺو رستو آهي.
ڪي ميوزڪ شاليز توهان زببا ريپ ۾ ناچ ڪنداسين لاطيني ڊسڪ، مينگون، سيبيا، سيالڪا، ڪانگا ۽ سوئنگ آهن.
زبرا مرو ڊي وي ڊي
Length: 55 منٽ
ڪيئليز برنس: 520
ميڪ هلائيندڙ هڪ ويجهي سيڪنڊ جي پٺيان هن اسڪرين ۾ منهنجي پسنديده ڊي ڊي وانگر. دنيا جي موسيقي جو هي مجموعو توهان کي ڪيترين ئي ملڪن ذريعي ڊانس ڪري ٿو.
اها هڪ فريب ڊويزن آهي جيڪا توهان کي سوچيندي، "اوهين، اهو گيت مون کي هڪ ورزش نه ڏيندو، ڇاڪاڻ ته اهو تمام سست آهي." اوچتو سڀ اوچتو، توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ڏاڍا ڏکيا توهان سوچن کي افسوس ڪيو.
زببا خالق بيسو پيز يا اسٽرڪ تان تنيا بيئرڊليلي ناچ سان گڏ ناچ جن جا ريٽ مستند آهن. حقيقي فلامنڪو ناچ نچڻ ۽ هڪ پيٽ ناچ نگار سان ورزش، مثال طور. بالي ووڊ فيوزن، هپ هڻي، سين، فيويو ۽ افريقا رڳو ٻيا ميوزڪ شاليون آهن، جيڪي توهان ميڪس ۾ ناچ ڪندا سين.
Zumba فٹنس کنسرٽ ڊي وي
Length: 60 منٽ
ڪيئليز برنس: 626
سوسائٽي سنسڪرت ۾ سؤن جو زبرا پراڻين هڪ وڏو ڊانس پارٽي لاء گڏ آهي. اهو هڪ زبرا ورڪ جو هڪ سهڻي انداز سان پيداوار وارو نسخو آهي.
نارويئر هڪ ئي ويجهڙائي ڊي وي وانگر آهي، پر توهان کي اهو به احساس نه آهي ڇو ته اها اهڙي چمڪندڙ پيداوار آهي. بيسو پيز جي هڪ 360 درجا ڏيک ۾ ٻين زببا سان سينٽر اسٽيشن وٺن ٿا.
ويڙهاڪ حصو وٺندو آهي ۽ ان جوش انفڪشن آهي. توهان محسوس ڪريو ٿا ته توهان عمل جو حصو آهيو.
فٽنيس کنسرٽ ڊي ڊي توهان جي ورزش جي معمولي کي ٽوڙڻ لاء سٺو رستو آهي. استادن کي ڏسڻ جي بدران ڪئميرا کي توهان جي ورزش ذريعي سڌو رستو ڏيکارڻ جي بدران، توهان هڪ انتهائي توانائي واري علائقي ۾ هئڻ گهرجي.
Zumba وڌيڪ پروگرام جي رهنمائي ڪرڻ وارو
پروگرام جي رهنمائي وارو 49 صفحه بکليٽ آهي جيڪو زوبا انتهائي 7 ڊي وي ڊي ورڪ سيٽ ۾ شامل آهي. اهو تربيتي تجاوز، هڪ هفتيوار ورزش ساز، مثالن جي مثال، 10 ڏينهن جو تيز چشمي واري پروگرام جي ترڪيبون ۽ وڌيڪ شامل آهي.
قيمتن جي ڀيٽ ۾
ڊسڪشن - زبور فٽنيس برهمڻ: الٽي تجربو ڊي وي ڊي سيٽ هڪ آنلائن پرچون ڏيندڙ کان جائزو وٺڻ لاء خريد ڪيو ويو. آمدني سان مجموعي لاڳت $ 98.94 هئي.