جيڪڏهن توهان ويڊيو رانديون کيڏيندا آهيو ۽ توهان جا هٿ زخمي ڪرڻ شروع ڪن ٿا، توهان پنهنجي هٿن ۾ ٿڪائي سخت زخمي جي مصيبت جو شڪار ڪندا آهن جيڪو توهان جي هٿن ۾ درد ۽ حيرت واري سبب آهي. اهي علامتون سودي سان گڏ ۽ ڪارپل سرنگ سان گڏ گڏوگڏ سبب آهن، هڪ اعصاب لاء ميان ۽ ڪجهه ڪنڊن جو جيڪو کج کان وٺي ڪلهي تي هلندو آهي.
اتي موجود علاج ۽ ڊوائيس مختلف قسم جا آهن جيڪي گيمرز هن درد کي گهٽائڻ لاء استعمال ڪيا آهن؛ جڏهن ته، توهان کي اهم درد ۽ بي نياز آهي، توهان کي پهريان طبي طبقي سان صلاح ڪرڻ گهرجي- اهي توهان کي پنهنجي مخصوص صورت ۾ جيڪي ڪجهه ڪريو ٿا انهن کي مشورو ڏئي سگهي ٿو، ۽ خراب ٿيڻ يا زخمي زخم کي واپس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
هتي ڪجھ علاج وارا آهن ۽ ٻيا علاج انهن جي مدد سان استعمال ڪيون ويون آهن جڏهن انهن جي هٿ کي شڪار ڪرڻ کان نقصان ٿيندو.
بنيادي هٿ جو تختو
ڪجهه به هٿ نه کڻڻ کان وڌيڪ اهم آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان باقاعده راندين کي راندين کان وٺي ۽ توهان جي ڪمپيوٽر کي ڦهلائڻ کان ڀڃي وٺو، توهان کي سڀني کي پريشاني کان بچائڻ جو هڪ بهترين موقع آهي.
هڪ عام هٿ ۽ کجير جي لاء: پنهنجي هٿ کي توهان جي اڳيان رک، پامام منهن ڪڍڻ، آڱريون مٿي بيان ڪيا ويا آهن يا هيٺ. ان کان پوء، آسانيء سان توهان جي آڱرين کي ٻئي طرف وٺي توهان ڏانهن رخ ڪيو. هن جي پٺيان آڱرين کي اشارو ڪندي ڇامڻ سان توهان کي منهن ڏيڻو آهي، ۽ هٿ سان توهان جي هٿ جي پٺن جي خلاف هٿ هٿ رکندي. جلدي جلدي توهان جي هٿ کي توهان ڏانهن ڌڪيو.
هنن حصن جي مختلف قسمن کي صرف انڊيڪس ۽ وچين آڱرين تي ڇڪڻ لاء، هڪ ئي ڀيري سڀني جي آڱرين جي بدران. پوء ان سان گڏ رنگ ۽ گلابي آڱرين سان الڳ ڪريو.
هٿ مضبوط ڪرڻ
مضبوط ڪرڻ لاء، استعمال ڪرڻ لاء بهترين شيء Theraputty آهي، جيڪو هڪ جهلي پٽي جو هڪ وڏو بال آهي، جيڪو توهان جي نچوض آهي. اهو اڪثر ڪري بالن يا ٻين ڊوائيس کي نچوض ڪرڻ جي لاء ترجيح ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي ساڳيء حرڪت وانگر ساڳيو طريقي سان ڪري سگھن ٿا، جيڪي سٺو نه آهن ڇاڪاڻ ته انهي جو سبب آهي جو مسئلو شروع ٿيڻ سان شروع ٿي.
ڪچري-اپ ورهايل
ڪچھر اپ پليٽ توهان جي انگور ۽ کلائي جي ڀرسان لپي ٿو ته توهان کي توهان جي کلائنٽ هڪ غير جانبدار حيثيت رکي، جيڪو ڪارپل سرنگ تي دٻاء گهٽائي ٿو. اهي هڪ وڏو فرق اهو ڪري سگهي ٿو ته ڪجهه ماڻهو بغير ڪي درد کان سواء ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا آهن.
خشڪ فلس ڪرڻ
جيڪڏهن توهان تمام پيٽ ۾ آهيو، توهان جي شڪل ۾ پنهنجا هٿ حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه وڌيڪ سنجيدگي جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.
ھڪڙي شيء جيڪا ڪوشش ڪري سگھو ٿا اعصاب فلاڻي آھي. هي ڪارپول سرنگ سان گڏ اعصاب سلائي ڪرڻ جي تحريڪ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجي هٿ کي سڌو سنئون هٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇام اڳتي وڌو ۽ توهان جي جسم کان ڪجهه انچ. ان کان پوء، کلائي کي واپس ڦيرايو ۽ ان کي غير جانبدار ڏانهن موٽائي، جهڙوڪ توهان جي هٿ کي ٿورڙي ونگ آهي ۽ توهان ان کي ڦرائيندا آهيو. هن 30 ڀيرا ڪريو.
جسماني علاج
جيڪڏهن توهان جي درد جي لاء هڪ طبيب ڏسي، پهرين علاج جو تجويز پيش ڪيو ويو ته جسماني علاج. هڪ عام غلطي ماڻهو ماڻهن کي جڏهن جسماني علاج ڪري رهيو آهي بند ڪري ڇڏيندا آهن يا انهن کي ختم ٿيڻ کان روڪيندا آهن جڏهن انهن جو درد سبس ٿيندو آهي. هڪ دفعي توهان کي زخم ڪرڻو آهي، توهان کي اهو سوچڻ گهرجي ته مستقل طور تي واپس وڃڻ کان اڳ توهان کي درست ڪرڻ کان سواء توهان کي مسلسل مسلسل ڪم ڪرڻ گهرجي.
ڪجهه ٻيون علاج جيڪي توهان جي سامهون هوندا آهن ان ۾ الٽراسائونڊ ۽ اليڪٽرڪ ٽرموائيم شامل آهن، ۽ ڪيڏو به طريقو طريقي سان فعال ريليز ٽيڪنڪ ۽ گراسٽن ٽيڪنڪ.
Ergonomics
هٿ ۽ کلائي جي درد لاء بهترين حل جو هڪ کان پهرين جڳهه کان بچڻ جي ڪوشش آهي. اهو جتي ergonomics ۾ اچي ٿو.
مثال طور، جڏهن ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي مانيٽر ۽ ڪيبورڊ سيٽ کي مناسب اونچائي تي ڏيڻ گهرجي، ۽ توهان کي پنهنجي پيرن تي منزل رکڻو پوندو. جيڪڏهن توهان وڊيو راندين کيڏي رهيا آهيو، ته توهان به ڀلي صحيح طريقي سان بند ڪري رهيا آهيو. بدقسمتي سان، اڪثر گامر سوڌو تي اجايو ويندا آهن. ان کان بچاء، ۽ انهي کان واقف ٿي ويو ته توهان جي جسم کي جڏهن راندين تي پوزيشن ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان وڏي راند ۾ مصروف آهيو، ته توهان شايد ان مشغول ۽ وڌيڪ ڊگهو پوزيشن ۾ ٿي سگهي ٿو ان جي باوجود ان کي سمجهڻ لاء. سڀني قسمن جو جسماني مالاهي.
ٽوڪ وٺو، اٿو، رکو، ۽ هر 20 کان 30 منٽ ڀرسان چلو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ڪنهن ڊيسڪ تي راند ڪريو ٿا، توهان جي ڪمپيوٽر کي ergonomically مقرر ڪيو. اهو پڻ، وڌايو دورن لاء هڪ ماؤس جو استعمال توهان جي هٿ ۽ کلائي تي زوردار ٿي سگهي ٿو. توهان شايد هڪ صفر ٽينشن جو ماهر وانگر 3M Ergonomic ماؤس، جيڪو بنيادي طور تي هڪ ڪنٽرول تي هڪ ڪنٽرول چسپ رکي ٿو، جيڪو توهان کي توهان جي هٿ عمدي، پامام-منهن-پوزيشن ۾ توهان کي هٿ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ٻيون شيون ڪوشش ڪرڻ
ibuprofen ۽ naproxen جهڙوڪ انسائيڪلوپيڊيا) (برانڊ جا نالا ايڊل ۽ حليم، ترتيب سان) درد کي سوز ۽ گهٽتائي سگهن ٿا.
برف جي ڀريل يا ڪو حرڪت واري پيڊ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.
جيڪڏهن توهان پنهنجن ڪمن ۾ درد پڻ حاصل ڪيو، جو شايد (خاص ڪري وائي سان گڏ)، مساج جي مدد ڪري سگهي ٿي. تنگ، زخم جڳهه ڳوليو، ان تي پنهنجي آڱر وجهي، سخت دٻايو ۽ پنهنجي آڱر کي جڳهه مٿان منتقل ڪريو. ھي ڏھن دفن ڪريو، رڳو ھڪ طرفي ۾.
مشاهدو پڙھڻ
جيڪڏهن توهان وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا ۽ ٻيا حصا ۽ مشق ڳولڻ چاهيندا، انهن ٻنهي تجويز ڪيل ڪتابن کي ڏسو
- "مستقل درد کا علاج،" منگ چيچ طرفان
- "دوائن جو عضوو،" روب ديفانوان طرفان
اهي ڪتاب پيش ڪن ٿا ۽ مشقون توهان جي جسم جي هر حصي ۾ درد کي رزق ڪرڻ لاء، پنهنجا هٿ شامل آهن.