سمجھڻ جي فٽيٽ جي ننڊ جي مرحلن جي خاصيت

توهان جي ننڊ کي پنهنجي فٽٽ استعمال ڪندي ٽئين طريقي سان ٽريڪ ڪرڻ

سڀ ڪجهه ننڊ نه برابر آهي. اسان سڀني کي خبر آهي ته قابليت جي اٺ ڪلاڪن جي وچ ۾ هڪ وڏو فرق آهي، ۽ اٺ ڪلاڪ جي ننڊ ۾، توهان کي مسلسل جاچائي رهيا آهيو. ڪجھ دير تائين، توهان کي رات جو سودو ڪرڻ کان پهريان توهان ڪيتري ئي ٿي وئي هئي جيڪا توهان انهي جي ياد ڪئي هئي، ۽ توهان توهان کي ڪيئن ڏينهن محسوس ڪيو.

هاڻي ڪافي مختلف ڊوائيسن وارا آهن انهي جي مدد ڪرڻ لاء توهان کي ڪيئن سوڊ، ۽ ڪجهه فٽبل ڊوائيس شامل آهن، ڪجهه فٽني ٽريڪٽر، انهي جي مدد پڻ ڪري سگهي ٿي. جڏهن اهي پهريان مارڪيٽ کي ماريندا هئا، اهي ڊوائيس صرف توهان کي ٻڌائڻ جي قابل هئا ته توهان توهان کي ننڊ ۾ (يا گهٽ ۾ گهٽ نه رهندي) ۽ جڏهن توهان چوڌاري چڪي رهيا آهيو. اھو تمام وڏو آھي ۽ سڀني، پر اھا ڳالھھ نھ ڪيو ھو تھ توھان کي خبر ڏيو ته توھان ڪھڙي سموري سٺين ڪھڙي طرح ھئي.

هاڻي ته ٽيڪنالاجي تمام گهڻو بهتر ٿي چڪو آهي. مثال طور، ڪجهه فائٽ ٽارڪٽر، مثال طور، توهان کي صرف ايترو ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان اصل ۾ سمجهه وارا آهيو، پر توهان ڪهڙي قسم جي ننڊ ۾ رهڻ چاهيندا هئاسين. ذلت ڪيئن اهو ڪم ڪري ٿو؟ هتي خصوصيت تي هڪ گراهڙي آهي، ۽ مختلف ننڊ کي ڪيئن سمجهڻ جو مرحلو اهو رستو وٺي ٿو.

مونکي ڪهڙي ضرورت آهي؟

توھان لاء سمهڻ جي مرحلن جي فائدي وٺڻ لاء، توھان ھڪڙو آلو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي جيڪا ان کي سپورٽ ڪندي. ان لاء، خاص طور تي فٽٽ ٽرندڙن جو جيڪو توهان جي دل جي شرح، خاص طور تي Fitbit Alta HR، Fitbit Blaze، ۽ Fitbit Charge HR کي ٽريڪ ڪري ٿو. اهي سڀ کلون ڇڪيندڙ آهن، ۽ توهان کي سڄي رات لاء هڻي سڄي رات تائين رکڻ جي ضرورت پوندي. مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان بستري ڏانهن آئي جيستائين صبح جو سوير ڪم ڪرڻ لاء ڪم اچي. مون لاء رات جو هڪ ٽڪرر ڪپڙي تي ٿوري دير سان استعمال ڪيو ويو آهي (عام طور تي مون کي چمڪندڙ هڻڻ ۽ ڪپڙا هٽائڻ کان اڳ ۾ هٽايو ويو)، پر هڪ ڀيرو مون کي ڪجهه هفتن لاء هئس.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان هڪ ننڊ جي مطالعي لاء ڊاڪٽر ڏانهن ويا هئاسين، توهان جي ننڊ جا مرحلن هڪ اليڪٽرروئنساسالوگرام جي ماپ ۾ ماپيل هوندي، جيڪا توهان جي دماغ جي سرگرمي تي ڌيان ڏيندا. توهان کي شايد ٻين مشينن ڏانهن وڌايو وڃي ها جيڪي توهان جي عضلتون تحريڪن جي نگراني ڪن.

جڏهن ته توهان جي فٽٽ يقيني طور تي ننڊ جي ماهر ڏسڻ لاء متبادل ناهي، اهو توهان جي دل جي شرح ۽ توهان جي سموري زندگي جي نگراني ڪندي ڪجهه شين کي ظاهر ڪري ٿو (يا ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش). انهن ماپرن کي استعمال ڪندي، اهو ڪجهه معقول اندازو ڪرڻ جي قابل آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح ساڳئي ئي رهي ٿي ۽ توهان هڪ ڪلاڪ لاء وڃڻ نه ٿا چاهيو، تنهنڪري موقعو سٺو آهي ته توهان سمهڻ وارا آهيو.

Fitbit توهان جي ننڊ ۾ دل جي شرح جي تبديلي (HRV) مانيٽر ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪو توهان جي ننڊ جي مختلف سطحن جي وچ ۾ منتقل ٿي وڃي ٿو اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ظاهر آهي ته توهان توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان جي باري ۾ ڪجهه بنيادي معلومات ڳولي رهيا آهيو ۽ توهان کي گذريل رات ساوڪ ڪيو ويو ته اهو ڪم ڪري سگهو ٿا.

جتي توهان جي پڙهائي ڏسو

توهان جي مخصوص ننڊ جا نتيجا ڏسڻ لاء، توهان کي فٽبل ايپ ۾ لاگ ان ڪرڻ ۽ توهان جي ڊوائيس کي هم وقت ساز ڪرڻ جي ضرورت پوندي - انهي جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي iOS يا Android ڊوائيس تي ايپ نصب ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي ننڊ کي ٽريڪ ڪرڻ لاء ايپ هڪ ئي هڪ آهي جيڪا توهان پنهنجا قدم ڏسي رهيا آهيو. جڏهن توهان ڪندا آهيو، توهان پنهنجي نتيجن جو مختصر سوڌو ڏند ٽائل ۾ ڏسي سگهو ٿا (توهان ساوڪ ڪلاڪ!). ننڊ جي اسٽيج تي ڪم ڪرڻ لاء توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ سوڻ جي ضرورت پوندي. اهو به ڪم نه ڪندو، اگر توهان پنهنجي کلائنر کي پنهنجي ٽريڪ تي بيز پائڻ تي محسوس ڪيو، يا جيڪڏهن اها بيٽري طاقت تي سپر گهٽ هلائي رهي آهي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته بلڪل توھان ڪھڙو پڙھندا آھن، سو ننڊ واري نمبر تي ٽيپ ڪريو ننڊ ڊش بورڊ ڏانھن وڃو. اتان کان، توهان ڏسي سگهنداسين ته ننڊ جا هر اسٽيٽ گراف جي فارم ۾ نمائندگي ڪري ڇڏيندي ڪيتري وقت توهان هر ننڊ اسٽيج ۾ خرچ ڪيو ۽ توهان جي سڄي ڏينهن توهان جي سموري ننڊ جو مقصد هئي.

ھيٺ لٿو، ۽ توهان جي انفرادي ننڊ جا ڏينهن اڄ تائين ڏسندا، ۽ توهان جي هفتي ۾ توهان جي اوسط جي ننڊ جي ننڊ ۾. توهان ڪنهن مخصوص خاص ننڊ تي ٽيپ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ جي وضاحت ڪرڻ چاهيندا آهيو ته توهان کي ڪنهن به وقت ۾ توهان کي ڪيئن سوچي ۽ سمهڻ جو موقعو مليو هو. توهان شايد تفصيلن ۾ ٽيپ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ توهان جي 30 ڏينهن جي اوسط ۽ معيارن جي لاء توهان جي سموري جنس ۽ عمر توهان جي ماڻهن جي مقابلي ۾ ڪيئن آهي.

سمهڻ جا مختلف قسم

ٽريڪ جي مقصدن لاء، فٽٽ ننڊ محقق رکندڙ ۽ نيشنل سمو فيڪٽيوٽ ن سان ڪم ڪيو، جيڪي چار مخصوص قسم جي ننڊ کي اجاگر ڪرڻ جو فيصلو ڪن. اهي ته ڇا توهان صبح جو پڙهي سگهو ٿا ته جڏهن توهان اٿي ويٺا آهيو. هتي هر هڪ جي هڪ ٽوٽ آهي، انهي سان گڏ فٽبل جي وضاحت بابت هر اسٽيج جو مطلب آهي:

جاڳيو

جڏهن اهو رات جو جاڳندا رهي ٿي، اسان مان ڪيترا ئي سوچندا آهن ته سڀني کي خراب خبر آهي. ٻاھر نڪرندو، رات جو وقت گذاريو ننڊ جو ھڪڙو عام حصو آھي. حقيقت ۾، هڪ شام شام ۾ 10-30 ڀيرا بڪڪاٽ ۾ ڪٿي جاڳڻ بلڪل عام طور تي آهي. سو، جيڪڏهن توهان انهن ماڻهن مان هڪ آهي ته رات جو ڪجھه ڀيرا مٿي هلندو آهي، يا اڃا به هڪ ڀيري يا ٻه ڀيرا پائي اچي ويندو آهي، توهان رڳو ٻي ڪنهن وانگر وانگر آهيو. هتي ڪجهه پريشان ٿيڻ بابت ڪجھه نه آهي.

هلڪو سمهڻ

هلڪو ننڊ آھي جڏھن اوھان جو جسم رات ۾ سست ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، اھو اھو وقت آھي جيڪو توھان سڻڻ شروع ٿي ٿو، پر توھان آساني سان ٻيهر ڀري سگھو ٿا. بهترين مثال شايد شايد اهي لمحات آهي جڏهن توهان ٽرين ۾ يا پنهنجي سوئرڪار جي ڪار جي مسافر سيٽن ۾ سودو ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان روشن ننڊ ۾ آهيو، ته توهان اڃا تائين توهان جي ڀرسان ويهي رهڻ کان آگاهه ٿي سگهي، ۽ ڪو ماڻهو توهان کي سهڻي سان آسان ٿي سگهي ٿو - پر توهان اڃا تائين سوچي رهيا آهيو. هن ننڊ اسٽيشن دوران توهان جي دل ستل آهي جڏهن توهان جي دل جي شرح گهٽ ٿي ويندي هئي. صرف انهي ڪري جو توهان انهي کي آسان ڪري سگهندئو اهو هرگز هڪ مفيد مرحلو نه آهي. هلڪو ننڊ ذهني ۽ جسماني بحالي سان هڪ ٽون مدد ڪري ٿي، تنهنڪري توهان کي توهان کان اڳ شروع ڪرڻ کان اڳ روشني جي ننڊ کان پوء بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا سست ڪرڻ مون لاء، آئون بستر تي صحيح ٿيڻ کان پوء اسٽيج ۾ گهڻو وقت گذاريندو آهيان، ۽ انهي سان گڏ ڪجهه ڪلاڪن کان اڳ صبح جو اٿي بيٺو آهيان.

گهري ننڊ

گپ ننڊ ۾ ننڊ جو قسم آهي جيڪو توهان کي هر رات چاهيندو آهي. جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهن ۽ سوچيو ته "هوش، اها ننڊ جي خوبي هئي،" شايد شايد توهان رات جو هڪ ٽنڊو ننڊ ۾ هو. جڏهن توهان هڪ گندي ننڊ ۾ آهيو، جيئن توهان تصور ڪري سگهو ٿا، توهان جي روشن ننڊ جي مدت کان وٺي توهان کي جاڳڻ مشڪل آهي. توهان جي جسم اسٽيملي ڏانهن گهٽ محسوس ٿئي ٿي، توهان جي سانسڻ کي ٿڪايو وڃي ٿو ۽ توهان جي عضلات آرام ڪرڻ شروع ڪيو. هن ننڊ اسٽيشن دوران توهان جي دل جي شرح وڌيڪ باقاعده ٿي ويندي. هن اسٽيج دوران توهان جي جسم کي جسماني طور تي ڏينهن کان ٻيهر بحال ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. هي اسٽيڊ پڻ توهان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪري ٿي، ۽ ياداشت ۽ سکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بدقسمتي سان، اسان کي پراڻي ملي ٿو، گهٽ ڳڻي ننڊ ۾، اسين خاص طور تي حاصل ڪندا آهيون. جيتوڻيڪ ننڊ جي نمونن شخص کان وٺي شخص کان مختلف آهن.

ريم

هڪ دفعو توهان هڪ شام جو گند ننڊ ۾ ڪامياب ٿيڻ سان هڪ دفعو، توهان عام طور تي REM ننڊ داخل ڪيو. توهان خاص طور تي ننڊ جي اڌ رات ۾ ننڊ چڪر دوران هلندو رمان جي ننڊ ۾ رهندا آهيو. جڏهن توهان ري ايم ننڊ ۾ آهيو، توهان جي دماغ وڌيڪ سرگرم ٿي ويندي آهي. اڪثر ڪيسن ۾، خواب هن مرحلن دوران واقع آهن. ريم ننڊ ۾، توهان جي دل جي شرح وڌيڪ تيز تيز ٿي ويندي آهي، ۽ توهان جي اکين کي جلدي طرف کان طرف منتقل ٿي ويندي. هن جي ننڊ ۾ مشڪل هيٺان ڳاڙهو عام طور تي غير فعال آهن، توهان کي توهان جي خوابن ۾ ڇا اچڻ لڳائڻ کان بچائڻ لاء. آر ايم ننڊ سکڻ سان مدد، توهان جي مزاج ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي وقت ۾ توهان جو دماغ پڻ جيڪو اڳ کان اڳ ٿيو هو، ۽ توهان جي ياداشتن کي مضبوط ڪري ٿو انهي ڪري اهي اهي توهان جي ڊگهي مديين ۾ ذخيرو ٿي سگھن ٿا.

توهان جي پڙهائي کي بهتر بنائڻ

توهان کي فٽ حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ قدم کڻڻ جي بدران، توهان جي ننڊ پڙهڻ جي طريقي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ته ڪو واضح طريقو ناهي. هفتي جي دوران؛ جڏهن ته، Fitbit ڪجھ تجويز پيش ڪري ٿو طريقن تي، جيڪي توهان انهن نمبرن کي بهتر ڪري سگهون ٿا.

• حد کان شراب جي گھٽتائي. جڏهن بستر کان اڳ شراب لڳائڻ ۾ توهان جي ننڊ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي، اهو پڻ رات جي وقت ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
• باقاعده بستري ٺاهڻ جو وقت ٺاهيو ۽ وقت گذارڻ. جيڪڏهن باقاعده وقت جو وقت گذارڻ ۽ وقت جو وقت گذارڻ لاء توهان جي لاء هڪ چئلينج آهي، توهان پنهنجي فٽٽ بيٽ قائم ڪري سگهو ٿا ته هر رات هڪ ئي وقت تي توهان کي سر تي ياد ڏياريندو آهي، ۽ پوء توهان کي صبح سان توهان کي روشني سان هلڪو لائسنس سان گڏ .

مون لاء ڄاڻو، صرف انهن ٻنهي الارم کي پنهنجي ننڊ ۾ هڪ وڏو فرق بنايو. آئون اڪثر رات دير سان ڪم ڪري رهيا آهيون Netflix ڏسي، يا گهر جي چوڌاري ٻين شين تي. منهنجي کلائي کي آسانيء سان ڳالهائڻ جي مون کي ٻڌايو ته اها بستري تي غور ڪرڻ جو وقت هڪ سٺو ياد ڏياريندڙ آهي، جيتوڻيڪ آئون هميشه هن کي مشورو نه وٺندو آهيان.

ساڳين قطارن سان گڏ، جڏهن ته آئون گهر کان ڪم ڪري رهيو آهيان، آئون اڪثر گهڻو ڪري سگهان ٿو "جڏهن توهان چاهيو ٿا" ذلت. منهنجو ڪم 10 فوٽ آهي، مون کي ڪم شروع ڪرڻ کان پهرين مون کي شاور يا ڪپڙا تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ مان عام طور تي هر روز قدرتي طور تي 7 ڄڻا اٿم. اھو چيو آھي، ڪڏهن ڪڏهن مون کي 7 تي اٿندو آھي ۽ ٿوري گهڻي دير سان ڌوپ ڪرڻ جو فيصلو. جڏهن اهو محسوس ٿيو آهي ته 7:30 جاگيردار خطرناڪ طور تي منهنجي عام 8:30 جي ويجهو ڪم ڪري سگهي ٿو ڏينهن ڪم ڪرڻ. منهنجي فٽٽٽ سان، مان 8 ڪلاڪ تي اهو ڄاڻايو ويو آهي ته مان مٿي ۽ هوا نه آهيان. اهو صبح جو آخري فائنل بٽڻ جو قسم آهي مون کي سمجهڻ لاء ها، حقيقت ۾ اهو وقت ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ آهي.

جيڪڏهن توهان باقاعده ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ پريشان ٿي رهيا آهيو، ته شايد شايد طبي وقت کي ڏسڻ لاء وقت هجي. توهان جي پڙهندڙن جي توهان جي فٽٽ مان شايد توهان جي ڊاڪٽر لاء هڪ مددگار مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي توهان جي ڊاڪٽر کي نظرثاني ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جا مسئلا ڪهڙي مسئلا آهن، تنهن ڪري هو توهان اڳتي وڌڻ لاء مناسب مطالعي ۽ علاج جي سفارش ڪري سگهو ٿا.